nogi i

[...] Po rzucie palce powinny być skierowane ku dołowi, tak aby nadać piłce rotacje . Przy wyrzucie powinieneś robić tez krok do przodu, ale pamiętaj o tym, aby nie oderwać nogi podpierającej od ziemi, bo wtedy bedo kroki. Tyle zapamiętałem z wfu moze znajdzie sie jakis koszykarz, to Ci lepiej\szczegółowiej wyjaśni, bo sam w zyciu w kosza nie [...]

[...] jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób skłony do jednej nogi , do drógiej i do środka do podłogi niech ktoś stoi za tobą i dociska tywoje plecy na trzy. Będziewsz potrzebował pomocy Stań pod ścianą wyprostowany podnieś nogę do [...]

nie wykonywalem do tej pory martego ani przysiadu. Na plecy robilem podciaganie na drazku, wioslowanie, sciaganie drazka do brzucha, podciaganie hantelki w opadzie a na nogi prostowanie nog na maszynie, wypychanie nog na suwnicy, wspiecia na palce, i na 2-glowe to cw

1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a dużo czytałam ze podczas aerobów ogranicza się przyrost mięsni, [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

[...] hantli siedząc (chwyt młotkowy) Środa BARKI + PRZEDRAMIONA 1. wycisknie zza głowy 4 wyciskanie z przed głowy3 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała4 3. unoszenie hantli z przodu i na boki 6x6 4. kapturki 1 unoszenie sztangi stojąc nachwyt 4 2. unoszenie sztangi nadgarstkami 4 3. unoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu4 jeszcze dojda do tego nogi

Trening wydaje się bez zarzutu. Pod trójbój połóż większy nacisk na nogi. Jak zdecydujesz się przejść na trening do trójboju to zapraszam chętnie doradzę. Powodzenia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-03 17:03:44

[...] gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na w ktorych zangazowan jest kazda glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie [...]

Plecy-nogi klata-bic barki-tric + przedramie i brzuch Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:02:02

prosze najpierw cos poczytac i potem pisac ... nikt planu nie ulozy za ciebie ... i gdzie nogi ?? dlaczego ich nie wymieniles ??

[...] Oto jak ćwiczę, na każdą partię mięśni wykonuje po 12 serii,. czyli 3 różne ćwiczenia po 4 serie: POniedziałek: klatka i biceps Wtorek: grzbiet i triceps Środa: bary i nogi Czwartek: poniedziałek Piątek: Wtorek Sobota: Sroda Niedziela: wolne I brzuszki robie na początku 4 serie i na końcu 4, czy to dobrze?? W końcu chcę dojść do kaloryfera [...]

[...] teraz mam to typowa masówka(3x w tygodniu) Stosuje diete do tego gainerek i obecnie kreatynka, nie chodzi mi o plan z podanymi ćwiczeniami tylko chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony pod względem dni(np czy moze być trening pleców z nogami czy lepiej plecy z bicepsem, czy można trenować np w czwartek plecy w tym martwy ciąg a w piątek nogi)

Pochowam je w pudełkach po zapałkach a u weterynarza starszy był wczoraj ale to taki expert ze podłączył kroplówke itp naliczył 15 zł i samica wyciągneła nogi A on pewnie sączy teraz czerwoną wiśnie

na poczatek uloz sobie diete i dorzuc do treningu nogi. powinno wystarczyc na najblizsze kilk miesiecy. potem kup kreatyne.

[...] śmigaj. jeśli masz tylko 14% to proponowałbym diete LOW CARBO tyle tylko że nie podczas sezonu kiedy masz mecze. IMO z dieta na ujemnym bilansie z przynajmniej 3 treningami nogi w tygodniu i 3 siłowni da rade zrobić.... wybór należy do Ciebie jeśli często masz mecze i dużo w nich grasz to nie ma sensu sie bardzo przemęczać, pamiętaj o [...]

No cóż ciężko trenować nogi nie obciążając stawu kolanowego. Zwłaszcza, że większość ćwiczeń na ud rozwijące je pod względem siły i masy w pewnym stopniu obciąża kolana. http://www.sfd.pl/Nogi_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t243630.html http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html Stosuj większą liczbę powtórzeń 15-20. Jak [...]

przykladowo jesli tak jak masz klatka triceps brzuch - plecy(bez dolnego grzbietu),tylne aktony naramiennych, biceps przedramiona nogi+dolny grzbiet,naramienne, brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-11 18:08:51

Wspięcia na palce, stanie pod ścianą i wyciągnięcie jednej nogi równolegle do podłoża i trzymanie w tej pozycji, skakanka, opieranie się o ścianę w przysiadzie tak, aby kąt między udami a łydkami wynosił 90 stopni - czas dobierz do swoich możliwości.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3cd5c92cac46d9af54fee1025deb8e.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762c2b2d0e774ea19575dd77b49c7275.jpg Z wakacji, teraz nogi grubsze :/ Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-03-10 17:40:22